brzuch i rece

[...] (wzięłam za dużo i się chwiałam,następnym razem muszę odjąć trochę) sztanga 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 3 obwody na brzuch po 20 powt: -odwrotne brzuszki z piłką -przenoszenie piłki nogi-ręce -boczki -turlanie piłki pod siebie 2x -brzuszki zwykłe 2x Na rozgrzewkę-bieżnia 5 minut, na [...]

[...] 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym tempie ze [...]

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -brzuszki zwykłe 25/25 Orbi 10 min i [...]

[...] NASTEPNIE BEZSTRESOWO I SZYBKO-BEZ ODPOCZYNKOW: uginanie nog :zawsze 1 seria 50 powt lydki: :zawsze 1 seria 50 powt sciaganie z gory szeroko do klaty :zawsze 1 seria 50 powt brzuch: zawsze 1 seria 50 powt unoszenie bokiem(bary) :zawsze 1 seria 50 powt uginaie nadgarstkow podchwytem: zawsze 1 seria 50 powt PONIEDZIALKI: 2-3 serie [...]

[...] ręce całe mokre, sztanga z rąk leciała, nogi nie chciały współpracować 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie kolan w podparciu na łokciach. No i na koniec dobiłam się 10minut orbitrek...umarłam Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków [...]

[...] 25sek!!!) 3 min przerwy Następnie Połóż się na podłodze, unieś nogi jednocześnie uginając je pod kontem mniej więcej 90stopni dłonie spleć za głową i zacznij napinać brzuch (Uginaj brzuch tak jakbyś robił brzuszki) -zrób 4 serie po 20 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) Potem ustaw krzesło przed sobą stań [...]

Dzień 34 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/25/30kg 20/25/30/3x35+3x30kg [...]

[...] 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 Komentarz W RDLu zmieniłam chwyt na naprzemienny i fajne weszło :-)) Przy pompkach zaczęło mnie boleć coś po prawej stronie brzucha i czułam to jeszcze do wczoraj w momencie, gdy np. się przeciągałam, trzymałam w górze ręce albo nawet zwyczajnie napinałam brzuch. Myślałam, że może to ma związek z [...]

[...] 3. Ćwiczenia T – skłony i opady w przód 4. Ćwiczenie mięśni grzbietu. 5. Ćwiczenia mięśni pośladkowych z korekcją ustawienia miednicy. 6. Ćwiczenia mięśni brzucha. 7. Ćwiczenia oddechowe 8. Ćwiczenia mięśni grzbietu z elementami elongacji. 9. Ćwiczenia równoważne. 10. Zabawa lub gra z elementami antylordycznymi. 11. zwisy i [...]

[...] interwal bez zadnego obciazenia i robie tak : bieg bokserski 1 min 20 pajacykow podpor przodem i kolana po skosie do lokci 1 min 20 pajacykow przysiady 1 min 20 pajacykow brzuch 30 sek przerwy -krokodylki 1min 20 pajaCykow -w podporze tylem reka po skosie do nogi 1min 20 pajacykow -wykroki ze skretem tlowia 1 min 20 pajacykow brzuch [...]

Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]

[...] ( będę to robił przed podciąganiem ) Również robiłem pierwszy raz i prostownik grzbietu odezwał się od razu ... 12xsama sztanga 10kg, 12x5kg, 12x5kg 6.No i oczywiście brzuch Bez pośrednio po siłowni zjadłem 2 banany i 2 wafle ryżowe i teraz jem udka z kurczaka z pomidorami i sałatą Teraz pytania co do ćwiczeń. 3.Unoszenie z opadu końca [...]

jak masz możliwość to jak najbardziej na pięc dni rozłóż; uda, brzuch klatka, łydki w plecy barki, brzuch ręce w jakbyś podał jeszcze inne wymiary; nogi, klatka, brzuch, % tłuszczu to byłoby b. dobrze Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-27 16:55:20

No masz rację. Mnie podobają się takie laski jak facetom Tzn. okrągła i uniesiona pupa, jędrne uda, wąska talia, twardy i płaski jak deska brzuch, ręce, o konsystencji innej niż kisiel Np. Mariza Prince albo Jamie Eason. Jak ktoś nie wie, jak te monstra wyglądają, to niech sobie zgugluje Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-26 10:14:18

[...] sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*5/8*5/6*7,5/3*9 4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5*10*20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste z obciążeniem 5 kg Russian Twist-5kg Odwrotne brzuszki UWAGI: 1.Jestem mega zadowolona, nawet z tego 32,5kg ... 2.Skos dopsze,znowu mi się [...]

[...] :( ) 8. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy 2x15: 6kg, 1x15:5 kg ( nie dałam rady zrobić 3 serii, zmniejszyłam ciezar, bo myślałam ze mi ręce odpadną) :p 9. Spięcia brzucha na piłce 1x15, 1x9, 1x9 ( robię powtórzenia do momentu aż jestem w stanie wykonać je prawidłowo, jeżeli brzuch już boli i zaczynają pracować mimowolnie inne miesnie, [...]

[...] też progres 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 z małym wsparciem-progres 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/28x8 też z małym wsparciem 1.brzuch na skośnej ławce 4x25powt. 2.podciągnięcia nóg 4x10powt.-nogi i brzuch mogą ale rece słabną i opadam z tego podwyższenia-lipa wiem 3.allachy 20/20/25/25/25

[...] -dipy 15,15,12-bardzo swobodnie zrobione w sumie nie lubię tego ćwiczenia ale wiem, że dobrze wpływa na masę tricepsu i dolny odcinek klatki. -unoszenie nóg w zwisie na brzuch 3x20 Dieta: Rano omlet z 5 jaj z 100g owsianki a później 2 x ryż z mieszanką warzywną i piersią i 2x makaron pełne ziarno z tym samym. Ogólnie kaloryczność 3700kcal [...]

[...] waga 89,9kg a , że robi się chudo no cóż nic nie zrobię. Pozostało jeszcze sporo do zrzucenia bo w pasie 91cm.Gwidu lepiej w S fajnie wyglądać niż w XL jak mors z wielkim brzuchem.Na otwarciu siłowni był Łukasz Każmierczak duży byku ale brzuch też wielki (taka sylwetka mnie nie interesuje,) .Zawsze pisałem, że interesuje mnie sylwetka typu [...]

[...] waga 89,9kg a , że robi się chudo no cóż nic nie zrobię. Pozostało jeszcze sporo do zrzucenia bo w pasie 91cm.Gwidu lepiej w S fajnie wyglądać niż w XL jak mors z wielkim brzuchem.Na otwarciu siłowni był Łukasz Każmierczak duży byku ale brzuch też wielki (taka sylwetka mnie nie interesuje,) .Zawsze pisałem, że interesuje mnie sylwetka typu [...]